シニア世代の低血圧・低血糖対策｜日常生活で気をつけたいポイント

１．低血圧・低血糖とは？シニア世代に多い症状の特徴

シニア世代に多く見られる低血圧や低血糖は、日常生活にさまざまな不調をもたらします。低血圧とは、収縮期血圧（上の血圧）が100mmHg以下の状態を指し、立ちくらみやめまい、倦怠感などの症状が現れることがあります。特に朝起きたときや長時間座った後に急に立ち上がる際に起こりやすいのが特徴です。

一方、低血糖は血糖値が70mg/dL以下になった状態を指し、震えや冷や汗、強い空腹感、さらには意識がもうろうとする症状が現れます。特に糖尿病の治療を受けているシニアの方に多く見られ、適切な対処が必要です。

これらの症状は軽視すると転倒や意識障害を引き起こし、生活の質が大きく低下する原因となります。正しい知識を持ち、予防と対策を講じることが健康維持の鍵となります。

低血圧や低血糖を放置すると、シニア世代にとって重大なリスクとなります。

低血圧の場合、立ちくらみやめまいが原因で転倒しやすくなります。骨折や打撲を防ぐためにも、症状を自覚したら早めの対策が必要です。また、脳への血流が不足することで一時的に意識を失うことがあり、事故のリスクも高まります。

低血糖では、意識障害や昏睡に至る可能性があります。特に糖尿病を患っている方は血糖値の変動が大きくなることが多く、心臓や脳への負担が増すことが知られています。

このように、低血圧や低血糖を放置せず、日常的に予防を心がけることが大切です。

低血圧を防ぐためには、日常生活の中で簡単に取り入れられる習慣を意識しましょう。

１．朝起きるときはゆっくりと
布団の中で手足を軽く動かし、ゆっくりと上体を起こしてから立ち上がることで、血圧の急激な低下を防ぎます。

２．水分をこまめに摂る
脱水状態は血圧を下げる原因となります。特に夏場や運動後は、意識して水分を摂取しましょう。

３．塩分を適度に摂る
塩分不足は低血圧を引き起こしますが、摂りすぎも高血圧の原因になります。医師と相談しながら適度な摂取を心がけましょう。

４．軽い運動を習慣化する
ウォーキングやストレッチを日常に取り入れることで、血行を促進し血圧の安定に役立ちます。

これらの対策を習慣化することで、低血圧を防ぎ健康的な生活を送ることができます。

低血糖を防ぐには、食事の仕方を見直すことが重要です。

１．規則正しい食事を摂る
1日3食を規則正しく摂り、特に朝食はしっかりと食べましょう。空腹の時間が長くなると低血糖を引き起こしやすくなります。

２．間食を取り入れる
昼食と夕食の間に軽い間食を挟むことで、血糖値の急激な低下を防ぐことができます。バナナ、ナッツ、ヨーグルトなどがおすすめです。

３．低GI食品を選ぶ
血糖値の上昇が緩やかな低GI食品（玄米、そばなど）を積極的に取り入れましょう。

【具体的なメニュー例】

・朝食：玄米ご飯、焼き魚、味噌汁、ゆで卵
・昼食：そば、豆腐サラダ、おひたし
・夕食：鶏むね肉のグリル、蒸し野菜、キノコのスープ
・間食：バナナ、ナッツ、ヨーグルト

これらのメニューは栄養バランスを考慮し、血糖値の安定を促す食事例です。簡単に取り入れられるため、日常生活に役立ててください。

運動は血圧や血糖値の安定に大きく貢献します。シニアでも無理なく続けられる運動を取り入れましょう。

１．ウォーキング
1日20〜30分程度のウォーキングは血行を促し、心肺機能を高めます。自分のペースで無理をせず行いましょう。

２．ストレッチ
柔軟性を高めるストレッチは血流促進に役立ちます。椅子に座った状態でも行える簡単な動作を取り入れましょう。

３．軽い筋力トレーニング
椅子に座りながら足を伸ばす運動や、ペットボトルを使った軽い負荷のトレーニングがおすすめです。

低血圧や低血糖は、日常生活のちょっとした工夫で予防することが可能です。食事や運動、日々の習慣を見直し、自分の体を大切にすることで健康で快適な生活を維持できます。規則正しい生活を心がけ、無理なく続けられる対策を積み重ねていきましょう。

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