泣くことが健康につながる？「涙活」がもたらす驚きのメリット

1. 「涙活」とは？なぜ今注目されているのか

「涙活（るいかつ）」とは、意識的に涙を流すことで心身のリフレッシュを図る活動のことです。2013年頃から日本で広まり、ストレス解消やメンタルケアの手段として注目されています。

私たちは通常、悲しいときや感動したときに涙を流しますが、意識的に涙を流すことでリラックス効果が得られるといわれています。特にシニア世代にとって、「涙活」は精神的な安定や健康維持に役立つ方法として関心を集めています。

涙には「基礎分泌の涙」と「感情の涙」の2種類がありますが、「涙活」では主に感動や共感による「感情の涙」を流すことが重要です。この涙にはストレスホルモンを減少させる働きがあり、定期的に涙を流すことで心と体の健康が維持しやすくなるのです。

涙には心身を癒すさまざまな効果があることが、科学的に証明されています。具体的にどのような健康メリットがあるのか、以下にまとめました。

① ストレスの軽減

涙を流すことで、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が減少することがわかっています。これにより、自律神経が整い、リラックスした状態へと導かれます。

② 免疫力の向上

ストレスが軽減されることで、副交感神経が優位になり、免疫力の向上が期待できます。特にシニア世代は免疫機能の低下が懸念されるため、涙活を取り入れることで健康維持につながる可能性があります。

③ 睡眠の質が向上する

ストレスが溜まると不眠症の原因になりますが、「涙活」をすることで副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。実際に「涙活」を実践した人の多くが、「夜ぐっすり眠れるようになった」と報告しています。

④ 血圧の安定

ストレスが原因で血圧が上昇することがありますが、涙を流すことでリラックスし、血圧が安定しやすくなります。高血圧が気になるシニア世代にとって、「涙活」は自然な血圧管理法のひとつといえるでしょう。

涙を流すことは、心にも良い影響を与えます。シニア世代にとって、日々の生活の中で孤独を感じることがあるかもしれませんが、「涙活」を取り入れることで気持ちが軽くなり、前向きになれる効果が期待できます。

① 心のデトックス効果

涙を流すことで溜まっていた感情が解放され、気分がスッキリします。「涙活」を行った後に「心が軽くなった」「モヤモヤが晴れた」と感じる人が多いのは、このデトックス効果によるものです。

② 孤独感の軽減

感動的な映画や本を通じて涙を流すことで、「共感する気持ち」が生まれます。この共感が孤独感を和らげ、心を温かくする効果をもたらします。

③ ポジティブな気持ちになれる

「涙活」は悲しみを助長するものではなく、むしろ前向きな気持ちを生み出します。感動の涙を流すことで心がリフレッシュされ、「明日も頑張ろう」という気持ちになれるのです。

「涙活」は、特別な準備をしなくてもすぐに始められます。ここでは、シニア世代でも無理なくできる方法を紹介します。

・感動的な映画やドラマを見る
例えば、日本映画『ALWAYS 三丁目の夕日』や、洋画『LION／ライオン～25年目のただいま～』など、感動的なストーリーの作品を選ぶと、自然と涙が流れます。

・心に響く本を読む
小説やエッセイの中には、心を打つ作品がたくさんあります。特に村上春樹や瀬尾まいこの作品は、感情を揺さぶる内容が多く、「涙活」に最適です。

・感動する音楽を聴く
クラシック音楽や映画のサウンドトラック、懐かしい歌謡曲など、自分の心に響く音楽を聴くのもおすすめです。

「涙活」を楽しむためのコンテンツをいくつか紹介します。

映画

・『ALWAYS 三丁目の夕日』
・『アバウト・タイム愛おしい時間について』
・『LION／ライオン～25年目のただいま～』

本

・『永遠の0』（百田尚樹）
・『手紙』（東野圭吾）
・『旅猫リポート』（有川浩）

音楽

・クラシック: ショパンの「ノクターン」、バッハの「G線上のアリア」
・映画音楽: 『タイタニック』の「My Heart Will Go On」
・J-POP: 中島みゆき「糸」、一青窈「ハナミズキ」

「涙活」は、ストレス解消や健康維持に役立つ素晴らしい習慣です。特にシニア世代にとって、心身の健康を保つ手助けとなるでしょう。

気軽に始められる「涙活」を日常に取り入れ、心も体もスッキリさせながら、穏やかで充実した毎日を送りましょう。

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