1. 年金だけでは生活できない？シニア世代のリアルな声
「年金で老後は安心」と思っていたのに、いざ退職後の生活が始まってみると予想以上に出費がかさむ——これは多くのシニア世代が抱える共通の悩みです。総務省の2023年「家計調査年報（高齢無職世帯）」によると、高齢者夫婦のみの無職世帯の月間支出は平均で 約24万円。一方で、公的年金からの収入は 約20万円 に留まっており、月に約 4万円の赤字 という現実があります。
実際のシニアの声
「病院代やちょっとした交際費が思ったよりもかかる。年金だけでは余裕のある生活は難しいです」（70代女性・元パート）
「退職後は気楽だけど、何もしない生活は不安になってくる。少しでも収入があると安心」（60代後半・元営業職）
このように、年金は生活の土台にはなるが、それだけでは心細いと感じる方が多くいます。
特に、医療費・介護費・住居費の増加や物価上昇など、想定外の出費に備えるためにも、年金＋αの収入源を考えることが現実的な選択肢となっています。
2. 【2025年最新版】年金早見表で自分の受給額を確認しよう
「自分は年金をいくらもらえるのか？」
これは、70代で働くことを考えているシニア世代にとって最初に知るべき情報です。年金の受給額を知れば、生活費にどれだけ足りないかがわかり、今後の働き方や収入確保の目標を立てやすくなります。
年金の仕組みを簡単におさらい
まず、日本の年金制度には大きく分けて2種類あります。
・国民年金（基礎年金）
自営業・フリーランス・主婦・学生などが加入。
→ 40年間納付で満額 月額約66,000円（2025年度）
・厚生年金
会社員・公務員が対象。収入（報酬）に応じて受給額が決まる。
→ 平均的な会社員（年収400万円～600万円）で 月額約15万〜18万円 程度。
これら2つを合わせて受け取るのが一般的です。たとえば、会社員だった方は国民年金と厚生年金の両方を受給します。
【2025年最新版】年金早見表（モデル別）
以下は、2025年時点でのモデルケースに基づく早見表です。加入年数や年収によって変わりますので、おおよその目安としてご活用ください。
| モデル | 年金の種類 | 月額受給額（目安） |
|---|---|---|
| 自営業の方 | 国民年金のみ（40年加入） | 約66,000円 |
| パート主婦など（第3号被保険者） | 国民年金のみ（40年加入） | 約66,000円 |
| 会社員（年収400万円、40年勤務） | 厚生年金＋国民年金 | 約155,000円 |
| 会社員（年収500万円、40年勤務） | 厚生年金＋国民年金 | 約170,000円 |
| 会社員（年収600万円、40年勤務） | 厚生年金＋国民年金 | 約185,000円 |
※出典：日本年金機構「年金額の計算方法・モデル試算（2025年度）」
自分の年金額を正確に知る方法
①「ねんきん定期便」を確認する
・毎年、誕生月にハガキで届くお知らせ。
・自分のこれまでの納付履歴と、将来受け取る見込み年金額が記載されています。
・A4サイズ（50歳以上の方は将来の見込み額も表示されます）。
②「ねんきんネット」を活用する
・日本年金機構の公式サービス（https://www.nenkin.go.jp/)。
・基礎年金番号があれば、スマートフォンからでも利用可能。
・より詳細な試算や、働き続けた場合の将来年金額などもチェックできます。
年金額の把握は“これからの生き方”の出発点
「年金でどれだけまかなえて、どれだけ足りないのか」
この差額を埋めるために、「月にあと3万円だけでも収入を得たい」などの具体的な目標が見えてきます。まずは自分の受給額を把握することから、安心のセカンドライフは始まります。
3. 年金額に応じた生活シミュレーション！月々どれくらい必要？
自分の年金受給額がわかったら、次に考えるべきは「その金額で実際に生活できるのか？」という点です。ここでは、年金額別に月々の生活費と支出のバランスをシミュレーションしてみましょう。
モデルケース：夫婦2人世帯（持ち家）
| 支出項目 | 月額平均（全国平均） |
|---|---|
| 食費 | 約65,000円 |
| 光熱費 | 約20,000円 |
| 医療費 | 約15,000円 |
| 通信費・交通費 | 約15,000円 |
| 雑費・交際費・娯楽費 | 約30,000円 |
| その他（税金・保険料など） | 約25,000円 |
| 合計 | 約170,000円〜180,000円 |
※出典：総務省「家計調査年報（2023年）」より編集
受給額別のシミュレーション
① 国民年金のみ（月額 約66,000円）
・不足額：約10万円以上／月
・このままでは生活が成り立ちません。貯蓄の取り崩しや、パートでの収入補填が必要です。
② 厚生年金＋国民年金（合計月額 約155,000円）
・不足額：約2〜3万円／月
・節約すればなんとかやっていける水準ですが、医療費や臨時出費には対応が難しい場合も。
③ 厚生年金＋国民年金（合計月額 約185,000円）
・生活が成り立つライン
・平均的な支出額をほぼカバー。少しの余裕ができ、趣味や交際費も楽しめます。
ポイントは「収支のバランス」
年金だけで暮らしていけるかどうかは、「持ち家の有無」「自家用車の保有」「健康状態」「住んでいる地域」などにも大きく左右されます。赤字が見込まれる場合には、仕事を通じて収入を補う選択肢を持つことで、安定した生活につながります。
4. 収入を補う方法はこれ！シニアにおすすめの選択肢
年金の受給額だけでは生活に不安がある――そんなとき、収入を補うための選択肢は複数あります。働くことはその中の一つですが、それだけではありません。ここでは、70代でも無理なく実行できる収入アップの方法を紹介します。
① パートタイムや短時間労働
最も現実的で安定した選択肢が、週2〜3日程度の仕事をすることです。年齢や体力に応じて、無理のない範囲で働ける職種が増えています。
おすすめ職種例：
・清掃、管理業務（マンション・公共施設など）
・施設や病院の受付、案内
・家事代行、シニアサポート
・軽作業や配送サポート
・農業支援や季節労働
これらの仕事は比較的体への負担が少なく、年齢制限も緩やかです。月に数万円でも収入が得られれば、年金生活の支えになります。
② 自宅の不用品を売る（メルカリ・ヤフオク）
断捨離を兼ねて、不要になった衣類や雑貨、本、趣味の品をネットで売る方法です。スマートフォンがあれば簡単に始められます。
ポイント：
・スマホ一つで出品、発送可能
・特別な知識や設備は不要
・思わぬ高値がつくことも
不用品を処分しつつ、月に数千円〜数万円の副収入も期待できます。
③ 年金以外の公的制度を活用する
実は、所得が一定以下のシニア向けに受けられる給付や減免制度もあります。
一例：
・高齢者向け家賃補助制度（自治体による）
・医療費の自己負担軽減（高額療養費制度）
・障害年金、遺族年金（該当者のみ）
知らずに損をしているケースもあるため、市区町村の窓口や地域包括支援センターで情報を得ることが大切です。
④ 趣味や特技を活かしたマイクロビジネス
「好きなことをお金に変える」という発想もおすすめです。
例：
・手芸や工作品の販売（minneなど）
・書道や英語、楽器などの家庭教師
・地域講座やサークルでの講師活動
これらは収入だけでなくやりがいや人とのつながりも得られるため、生活に充実感が生まれます。
⑤ 賃貸・スペースの活用
「部屋が余っている」「使っていないガレージがある」といった方は、空間を貸し出すことでも収入が得られます。
例：
・民泊（Airbnbなど）
・駐車場の時間貸し（akippa、特Pなど）
・トランクルーム代わりのレンタルスペース
設備や立地によっては、安定した副収入源になる可能性もあります。
無理なく収入を確保するのがカギ
年金以外の収入源を得るには、「自分に合った方法」を選ぶことが大切です。
無理せず、楽しみながら、少しずつお金を得る仕組みを持つことが、老後の安心につながります。
5. まとめ：年金と仕事の両立で安心のセカンドライフを
退職後、「年金だけで暮らせるか？」という不安は、多くのシニアに共通する課題です。2025年現在、平均的な年金額では生活費をすべてまかなうことは難しく、収入を補う手段を持つことが現実的なライフプランといえるでしょう。
今回ご紹介したように、収入を増やす方法は「働く」だけではありません。不用品の販売や制度の活用、趣味を活かした活動など、自分のペースで始められる方法がたくさんあります。
とくに、70代の今だからこそできる「ゆるやかな働き方」は、収入だけでなく健康維持や社会参加の面でも大きな効果をもたらします。週に数日だけでも外に出て人と関わることで、生活にメリハリが生まれ、気持ちも前向きになるはずです。
最後に：自分らしい働き方を見つけるために
これから働くことを考えるなら、「年金と両立できる働き方」がキーワードになります。
年金に影響を与えず、無理のない範囲で収入を得ることで、経済的にも精神的にも安定した生活が実現できます。
自分のスキルや経験を活かせる場が、きっとどこかにあります。まずは一歩、できることから始めてみましょう。
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