心と体を元気にする！高齢者に向けたおすすめの働き方

１．働くことが心と体を元気にする理由とは？
２．高齢者におすすめの働き方5選
３．働きながら健康を維持するポイント
４．高齢者が仕事を選ぶ際に考慮すべきこと
５．実際に仕事を始めたシニアの声
まとめ：働くことで人生を豊かにする秘訣

１．働くことが心と体を元気にする理由とは？

働くことは、高齢者にとって多くの健康的なメリットをもたらします。以下にその詳細を説明します。

1. 生活リズムの維持と体力の向上

退職後、毎日が自由になりすぎると生活リズムが崩れがちです。不規則な生活は、睡眠の質の低下や体力の衰えにつながる可能性があります。しかし、働くことで一定の時間に起き、外出する習慣が生まれます。これにより生活リズムが整い、体のエネルギー代謝が向上するのです。

さらに、仕事によって体を適度に動かす機会が増えることで、筋力維持や柔軟性向上にも寄与します。軽作業や歩行を伴う仕事は、運動不足を解消し、健康寿命を延ばす効果が期待できます。

2. 社会的なつながりの強化

働くことで同僚やお客様との交流が生まれ、孤立感を減らすことができます。特に高齢者にとって、孤独は心身の健康に悪影響を及ぼす要因の一つです。日本老年学会の調査によると、社会的なつながりを持つ高齢者は認知症の発症率が低く、生活満足度も高いという結果が報告されています。

また、職場の仲間やお客様との会話は、頭を使う機会となり、記憶力や思考力の維持にも役立ちます。仕事を通じて得られるコミュニケーションの機会は、精神的な健康を保つための重要な要素です。

3. 目的意識を持つことによる心の安定

働くことは、「自分が社会に貢献している」という意識を生み出します。この目的意識は、精神的な充実感や幸福感を得る上で重要な役割を果たします。特に退職後、「自分にはもう役割がないのではないか」と感じる方にとって、働くことは自分の価値を再確認できる貴重な機会です。

例えば、マンション管理員として住民の暮らしをサポートする仕事では、感謝の言葉をもらえることがあります。こうした経験が心の励みとなり、日々の充実感を高めます。

4. ストレスの軽減

適度な労働は、ストレス軽減にも効果的です。仕事を通じて体を動かしたり人と話したりすることで、心身の緊張がほぐれ、ポジティブな感情が湧きやすくなります。また、働くことで日々のスケジュールが忙しくなるため、不安や悩みを考え込む時間が減るという効果もあります。

具体例：働くことのポジティブな影響

例えば、70代の女性Aさん（72歳）は、退職後の孤独感を解消するためにパートタイムの清掃スタッフとして働き始めました。働き始めてから、職場での仲間との会話が日々の楽しみとなり、家にいる時間も前向きな気持ちで過ごせるようになったそうです。「働くことで体も心も軽くなり、自分らしさを取り戻せた」と語っています。

働くことは、単なる収入確保の手段にとどまらず、心と体の健康を支える重要な役割を果たします。生活リズムの維持、社会的なつながりの強化、目的意識の向上など、多くのポジティブな影響をもたらします。無理のない範囲で、自分に合った働き方を見つけることで、充実した日々を送ることが可能です。

２．高齢者におすすめの働き方5選

１．日常清掃
短時間勤務が多く、体を動かしながらできる仕事として人気があります。掃除という作業はシンプルで、無理なく続けられるのが特徴です。

２．マンション管理員
人と接する機会が多く、住民との会話を通じて社会的なつながりを得られる仕事です。施設管理など簡単な業務が中心で、高齢者でも安心して取り組めます。

３．家事代行スタッフ
掃除や料理などのスキルを活かせる仕事です。柔軟なシフトが組めるので、自分のペースで働きたい方に向いています。

４．農業支援員
農作業を通じて自然と触れ合い、健康的に働けるのが魅力です。体を動かすことでストレス解消にもつながります。

５．警備スタッフ
警備スタッフの仕事は、高齢者にとって働きやすい職種の一つです。適度な運動や社会とのつながりを持つことで、心身の健康維持につながります。

３．働きながら健康を維持するポイント

高齢者が働きながら健康を維持するためには、仕事の選び方や生活習慣の工夫が欠かせません。無理なく働き続けるための具体的なポイントを詳しく説明します。

1. 適切な仕事の選択

高齢者が健康を維持するには、自分の体力やライフスタイルに合った仕事を選ぶことが重要です。例えば、警備スタッフのように適度に体を動かす仕事は、筋力低下を防ぐだけでなく、血行促進やストレス解消にもつながります。一方で、肉体的に負担の大きい仕事は避け、働く時間や環境に無理がない職場を選ぶことが長く続ける秘訣です。

2. こまめな休憩を取る

警備スタッフの仕事のように立ち仕事が多い場合、適切なタイミングで休憩を取ることが大切です。同じ姿勢を続けると筋肉の緊張や疲労が溜まりやすくなります。以下のような工夫が役立ちます。

軽いストレッチをする：勤務中に数分間でも腕や脚を伸ばしたり、体をひねるなどして体をほぐします。

こまめに座る：立ちっぱなしが続く場合、座る時間を意識的に作り、足の疲れを軽減します。

深呼吸を心がける：ストレス軽減のために、ゆっくりと深呼吸をすることでリラックス効果を得られます。

3. 栄養バランスを考えた食事を取る

働くことで消費エネルギーが増えるため、食事の質を高めることが健康維持には欠かせません。特に高齢者にとって重要な栄養素は以下の通りです。

タンパク質：筋肉を維持するために、魚や鶏肉、豆類を積極的に摂取しましょう。

カルシウム：骨を強くするために、乳製品や小魚を取り入れることが必要です。

ビタミン類：野菜や果物を食事に取り入れることで、免疫力を高めることができます。

水分補給：脱水症状を防ぐために、こまめに水分を摂取することを忘れないようにしましょう。

4. 定期的な健康チェックを受ける

働き始めた後も、健康診断を受けることで自分の体の状態を把握し、適切な対策を取ることができます。特に以下の点に注意してください。

血圧や血糖値の確認：無理がかかるとこれらが上昇しやすいので定期的に測定を。

関節や筋肉の状態をチェック：体を動かす仕事の場合、腰や膝に負担がかかりやすいため、痛みがある場合はすぐに医師に相談することが大切です。

眼科や耳鼻科の受診：視力や聴力が低下すると仕事中の注意力が散漫になる恐れがあるため、定期的なケアを心がけましょう。

5. 十分な睡眠を取る

睡眠は体を休めるだけでなく、疲労回復やストレス解消にも不可欠です。以下のポイントに注意して睡眠の質を高めましょう。

・就寝前のスマートフォン使用を控える
・暗く静かな環境で寝る
・寝る前にリラックスできる音楽や読書を楽しむ

特に夜間勤務をする場合は、日中の休息時間をしっかり確保し、疲れを溜めないように工夫することが重要です。

6. 仕事以外での運動や趣味を楽しむ

仕事で体を動かすだけでなく、散歩やヨガなどの軽い運動を日常生活に取り入れると、心身の健康がさらに向上します。また、趣味や家族との時間を楽しむことで、働きながらも心に余裕を持つことができます。

働きながら健康を維持するには、自分の体力に合った仕事を選び、適切な休養や食生活を心がけることが大切です。また、定期的に健康状態を確認し、無理のない範囲で生活を整えることで、長く元気に働き続けることが可能です。警備スタッフのように無理なく社会とつながりながら働くスタイルは、高齢者にとって理想的な働き方の一つです。

４．高齢者が仕事を選ぶ際に考慮すべきこと

高齢者が働く仕事を選ぶ際には、単に収入面だけでなく、体力やライフスタイル、精神的な満足感といった多くの要素を総合的に考える必要があります。ここでは、具体的にどのような点を考慮すればよいのかを詳しく説明します。

1. 体力や健康状態に合った仕事を選ぶ

高齢者が働く上で最も重要なのは、自分の体力や健康に無理がない仕事を選ぶことです。以下のようなポイントをチェックしてみましょう。

勤務時間：フルタイムではなく、短時間やシフト制の仕事を選ぶことで、体への負担を減らせます。

仕事内容：警備スタッフのように適度に体を動かす仕事は健康維持に役立ちますが、長時間の立ち仕事や力仕事が必要な場合は避けるべきです。

環境：室内での仕事なのか、屋外での仕事なのかも重要です。例えば、天候に左右されない施設警備のような室内業務は、天候に敏感な高齢者にとって安心です。

自分の健康状態を把握し、無理なく続けられる職場を選ぶことで、働くことが健康を害するリスクを回避できます。

2. 勤務地と通勤のしやすさ

通勤時間や通勤方法も、高齢者が仕事を選ぶ際に重要な要素です。

近い勤務地を選ぶ：通勤時間が長いと体力的な負担が増えるため、自宅から近い場所で働ける仕事を優先すると良いでしょう。

通勤手段：車が必要な仕事か、公共交通機関で行ける場所かを確認してください。特に公共交通機関を使う場合は、駅やバス停から勤務地までの距離も考慮しましょう。

通勤が楽であれば、仕事へのストレスが軽減され、長く働き続けやすくなります。

3. 職場の雰囲気や人間関係

高齢者にとって、職場の雰囲気や人間関係は、仕事の継続に直結する重要なポイントです。

明るく親しみやすい環境：職場の雰囲気が良く、同僚や上司とのコミュニケーションが取りやすい環境であれば、楽しく働けます。

シニア歓迎の職場：シニア世代が多く働いている職場は、共通の話題が多く、人間関係を築きやすいです。また、年齢や経験を尊重する文化がある会社を選ぶこともポイントです。

サポート体制：職場での研修や困ったときの相談体制が整っている職場であれば、未経験の業務でも安心して始められます。

仕事を探す際には、面接や事前の情報収集を通じて、職場の雰囲気や同僚の様子を確認すると良いでしょう。

4. 給与と勤務条件

高齢者が仕事を選ぶ際には、給与や勤務条件も重要ですが、無理のない範囲での働き方を優先することが大切です。

収入面の確認：仕事を選ぶ際、年金と組み合わせて十分な収入が得られるかを確認します。高齢者向けの仕事はフルタイムではなく、時給制のパートタイムが多いため、時間単位の収入と働く時間のバランスを考えましょう。

シフトの柔軟性：働ける日や時間に柔軟性がある仕事を選ぶことで、自分の生活リズムを崩さずに働くことができます。

収入だけを重視するのではなく、心身の負担を最小限に抑えながら経済的な安定を図ることが大切です。

5. 社会的意義ややりがいを感じられるか

高齢者が働く理由は収入だけでなく、「社会とのつながり」や「自分の価値を再発見する」ことにもあります。以下のような観点でやりがいを探してみましょう。

人に感謝される仕事：警備スタッフのように施設や住民の安全を守る仕事では、感謝の言葉を受ける機会が多く、やりがいを感じやすいです。

自分のスキルを活かせる仕事：これまでの人生で培ったスキルや経験を活かせる仕事は、自己実現の達成感を得ることができます。

新しい挑戦ができる仕事：未経験の仕事でも興味が持てる分野であれば、充実感が得られます。

自分が何を大切にしたいのかを明確にすることで、働くことが楽しくなり、仕事へのモチベーションが高まります。

高齢者が仕事を選ぶ際には、体力や健康状態、通勤のしやすさ、人間関係、給与条件、そして仕事のやりがいなど、さまざまな要素を考慮することが大切です。特に無理のないペースで働ける警備スタッフの仕事は、高齢者にとって健康を維持しながら社会とのつながりを持てる魅力的な選択肢です。適切な仕事を選ぶことで、充実した第二の人生を送ることが可能です。