1．早朝・朝に働くシニアが増えている背景とは？
定年後も働き続けるシニアが増えている現在、「早朝・朝だけ働く」という働き方に注目が高まっています。総務省「労働力調査（2024年版）」でも、65歳以上の就業者数は過去最多を更新し、特に短時間・柔軟な働き方を希望するシニアが増加していることが示されています。こうした社会背景に合わせて、早朝や午前中に働ける仕事の需要も高まっているのです。
生活リズムが朝型に移りやすいシニア世代
シニア世代は、加齢とともに生活リズムが自然と朝型に変わります。
「早起きは得意だけど、夜になると疲れやすい」という体質に合うのが、まさに早朝・朝の仕事。無理な夜勤や長時間勤務を避けつつ、心身に負担をかけずに働ける点が魅力です。
年金だけでは不安…収入の確保が重要に
年金収入に不安を感じるシニアは少なくありません。
生活費の補填、医療費の備え、趣味の継続などを理由に、「月3～5万円でも収入が欲しい」という声は非常に多く見られます。早朝・朝の仕事は短時間で効率よく働けるケースが多く、午前中に終わるため、1日の残りの時間を自由に使える点も好まれています。
安全性が高い・身体への負担が少ない仕事が多い
早朝勤務というと「大変そう」というイメージがありますが、実際には
・通勤ラッシュを避けられる
・炎天下の作業を避けられる
・比較的落ち着いた環境で働ける
など、シニアにとって続けやすい条件が揃っています。
地域社会とのつながりを維持しやすい
早朝・朝の仕事には、新聞配達、清掃、見回り、保育園の朝の見守りなど、地域に密着した職種が多く存在します。人と挨拶を交わしたり、常連の利用者と交流したりと、「社会とつながり続けられる」という大きなメリットもあります。
2．シニア世代にとって「早朝・朝だけ仕事」が選ばれる3つのメリット
早朝や午前中の時間帯に働くことは、シニア世代にとってメリットが多く、「無理なく続けられる働き方」として人気が高まっています。ここでは、その中でも特に重要な3つのメリットを紹介します。
① 健康維持に役立つ｜適度な運動が生活に組み込まれる
早朝・朝の仕事は、軽作業や巡回、清掃など、適度に身体を動かす仕事が中心です。
いきなり重労働をするわけではなく、「歩く」「運ぶ」「動き回る」といった自然な動作が多いため、日々の運動習慣としても取り入れやすい特徴があります。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準（2023）」でも、65歳以上の健康維持には“日常生活の中でこまめに身体を動かすこと”が有効とされており、早朝の仕事はまさにその実践となります。
② プライベート時間を確保しやすい｜「午前中で仕事が終わる」心地よさ
シニア世代にとって大切なのは、「無理なく、自分の生活リズムに合った働き方」を選ぶこと。
早朝や午前中だけ働けば、午後からは自由時間になります。
・病院の予約
・趣味の時間
・家族との時間
・買い物／日常の用事
・地域活動への参加
仕事が午後に食い込まないため、生活の満足度が非常に高いのが早朝仕事の特徴です。
③ 社会参加につながる｜仲間ができる・地域とつながる
人との接点が減ると、孤立や生活リズムの乱れにもつながります。
早朝や朝の仕事には、地域と自然に関わる職種が多く、働くことで人とのつながりが維持されます。
例えば
・清掃での「毎朝のあいさつ」
・施設管理業務での「入居者との交流」
・保育園での「子どもや職員とのやりとり」
・パン屋や飲食の仕込みで「店長やスタッフとのコミュニケーション」
こうした日々の会話は、シニア世代の心の健康にも良い影響を与えます。
また、自分の役割があることで、「自分はまだ必要とされている」という肯定感も生まれます。
3．早朝・朝にできるシニア向けの仕事6選
早朝や午前中の短時間で働ける仕事は、シニア世代との相性が抜群です。ここでは、体力に無理なく、地域で需要が高い6つの仕事をご紹介します。いずれも未経験から始められるため、「68歳から新しいスタートを切りたい」という方にもおすすめです。
① 新聞配達・ポスティング
新聞配達は早朝の定番の仕事です。配達ルートを覚えれば、自分のペースで進められるため、人間関係のストレスが少ない点も支持されています。
また、自転車やバイクでの移動が中心となるため、適度な運動になって健康維持にも貢献します。
最近では、広告チラシのポスティングもシニアに人気です。週2〜3日からでも始めやすく、「自分のペースで働きたい」「歩く習慣をつくりたい」という方に向いています。
② 清掃スタッフ（オフィス・商業施設など）
清掃の仕事は、早朝に集中しているケースが多く、シニアから最も人気の高い仕事の一つです。
特にオフィスビルや商業施設は、開店前・営業前に清掃が行われるため、朝の短時間だけ働きたい人に最適です。
仕事の内容は
・モップ掛け
・ゴミ回収
・トイレ清掃
・共用部の拭き掃除
など、難しい作業は少なく、未経験からでもすぐ慣れることができます。
清掃は需要が安定しているため、長く続けやすい働き方です。
③ 施設管理員・見回り業務
マンションや公共施設の管理業務は、シニアの経験を活かしやすい人気職種です。
早朝の見回りや開錠作業、簡単な設備チェックなど、軽作業が中心で体への負担も比較的少ない点が特徴です。
さらに、住民や利用者との挨拶や案内など、コミュニケーションの機会も多く、社会とのつながりを保ちたい人にも向いています。
④ パン屋・飲食店の仕込み・開店準備
パン屋や飲食店の朝の仕込みは、作業の開始時間が早い一方、午前中で仕事が終わることが魅力です。
仕事内容は
・パンの成形補助
・食材のカット
・店内の軽清掃
・開店準備
など、黙々と作業に集中できる点がシニアに好まれています。
最近は高齢者採用に積極的な飲食チェーンも増えています。
⑤ 交通誘導・駐車場案内
交通誘導の仕事は一見「体力が必要そう」に見えますが、朝の時間帯は比較的落ち着いている現場も多いのが特徴です。
また、駐車場案内や車両誘導など、軽作業中心の「シニア向け案件」も増えています。
資格が必要な場合もありますが、「交通誘導警備業務2級」などの資格取得支援を行う企業も多く、働きながらスキルを身に付けられる点もメリットです。
⑥ 保育園・学校の朝の見守りサポート
近年、保育園や小学校では、早朝・朝の時間帯に子どもの見守りスタッフの募集が増えています。
・玄関での受け入れ補助
・登校時の安全確認
・園庭／校庭での見守り
・朝の準備サポート
子どもと接する機会が多く、やりがいを感じたいシニアに人気の仕事です。
また、保育補助業務は「資格不要」でできるものも多く、子育て経験が生かせるため、60〜70代の採用も活発になっています。
4．無理なく続けるためのポイント｜シニアが気をつけたい働き方のコツ
早朝・朝の仕事はシニア世代にとって働きやすい時間帯ですが、継続するためにはいくつかのポイントを押さえておく必要があります。ここでは、体力面・環境面・心の面から無理なく働き続けるためのコツをまとめます。
① 天候・季節の変化への対策をしっかり行う
早朝や朝は、日中に比べ気温差が大きく、特に冬場は冷え込みが厳しい時間帯です。
体調管理には十分な注意が必要です。
■ 対策例
・防寒具／手袋／ネックウォーマーで冷えを防ぐ
・夏はこまめな水分補給を意識する
・雨の日は滑りにくい靴を選ぶ
・荷物は軽量化し、負担を減らす
気温や天候によって身体が受ける負荷は大きく変わるため、自分の健康状態に合わせて働き方を調整することが重要です。
② 自分の体力に合わせた仕事内容を選ぶ
早朝の仕事といっても、内容はさまざまです。
継続しやすいのは、自分の体力・得意分野に合った仕事を選ぶこと。
以下のように分類して考えると、自分に合った仕事が見つけやすくなります。
■ 身体を動かしたい人向け
・新聞配達
・ポスティング
・清掃業務
■ 落ち着いた作業が得意な人向け
・施設の見回り
・駐車場案内
・保育園／学校の受け入れ補助
「無理なく続けられたかどうか」は、働き始めてからの満足度に直結します。
③ アフターケアとして“休息時間”も確保する
朝の仕事は早起きが必須です。
シニア世代の場合、早朝の勤務が続くと疲労が蓄積しやすいため、意識的に休息を確保することが大切です。
・帰宅後に30分程度休む
・軽いストレッチで身体をほぐす
・昼寝を取り入れる
・予定を詰め込みすぎない
など、心身を整える時間を持つことで、長く続けやすくなります。
④ 仕事内容・勤務時間の“見える化”でミスマッチを防ぐ
早朝の仕事は「短時間」「軽作業」と書かれていることが多いですが、実際には職場によって体力負担や業務内容が異なります。
■ 職場見学や面接時に確認したいポイント
・開始／終了時間はどれくらいか
・一日の動作量（歩く距離／持つ荷物の重さ）
・スタッフの年代構成
・サポート体制の有無
・天候の影響を受けるか（外作業の有無）
事前確認を丁寧に行うことで、自分に合わない仕事を避けることができ、長く続けやすい働き方につながります。
⑤ 自分の“生活リズム”に合わせて調整することが大切
早朝の仕事を始めると、生活全体が朝型に切り替わります。
・就寝時間を早める
・食事の時間を整える
・無理なシフト変更を避ける
など、自分のペースを守る習慣をつくることで、体調を崩しにくく、継続しやすくなります。
5．早朝・朝の求人を効率よく見つける方法｜シニア向けの仕事探しのコツ
早朝や午前中の短時間で働ける求人は、地域や業界によって掲載タイミングが異なるため、効率よく探すコツを押さえることで、より自分に合った仕事が見つかりやすくなります。ここでは、シニア世代が使いやすい具体的な探し方を解説します。
① 求人サイトで「検索キーワード」を工夫する
インターネットの求人サイトでは、検索ワードの使い方次第で探しやすさが大きく変わります。
特に早朝・朝に特化した働き方を探したい場合は、以下のキーワードが効果的です。
■ おすすめ検索ワード例
「早朝」
「午前中のみ」
「朝だけ」
「短時間パート」
「シニア歓迎」
「未経験歓迎」
また、業界を絞るとさらに求人が見つけやすくなります。
例えば
・清掃
・警備／誘導
・飲食店の開店準備
・学校／保育園のサポート
などは早朝の募集が比較的多いジャンルです。
② 地域の求人掲示板・店頭ポスターも有効
地元密着の求人を探すなら、インターネット以外の情報源も大きな助けになります。
■ よく見かける求人掲示板の例
・スーパーや商業施設の掲示板
・市役所／公共施設の掲示スペース
・コミュニティセンター
・町内会の回覧板
特に清掃・施設管理・飲食の開店準備などは、店頭ポスターで募集しているケースが多く、“近所で働きたい方”にぴったりです。
③ 自治体の支援サービスも活用する
多くの自治体では、シニア向けの就労支援サービスを提供しています。
■ 代表的な支援
・ハローワークの「生涯現役支援窓口」
・自治体主催のシニア就労セミナー
シルバー人材センターの朝の仕事（軽作業・清掃等）
ハローワークでは「早朝勤務」「午前中のみ」など時間帯を指定して検索できるため、シニアに人気の探し方です。
④ シニア特化型求人サイトを使うメリット
最近は、60代・70代の採用に特化した求人サイトが増えています。
これらのサイトは、短時間・早朝シフト・未経験歓迎の求人が多く、シニア向けに情報が整理されている点が大きな魅力です。
メリット例
・年代に合った仕事だけを探せる
・“働きやすさ”の情報が詳細に書かれている
・シニア採用に積極的な企業が多い
・体力面に配慮した仕事内容が多い
通常の求人サイトでは見つけにくい案件も多いため、「まずシニア向けサイトからチェックする」という方法は非常におすすめです。
⑤ 応募前に“職場の雰囲気”を確認するとミスマッチを防げる
求人情報だけではわかりにくいポイントを確かめることも重要です。
特にシニア世代が働きやすさを感じるのは、以下のような職場です。
・スタッフの年齢層が幅広い
・シフト調整が柔軟
・業務負担が偏りにくい
・休憩スペースが整っている
・現場の雰囲気が穏やか
可能であれば、応募前に職場見学をお願いしたり、面接時に実際の環境を見せてもらうと、働き始めてからのミスマッチを避けやすくなります。
6．まとめ｜朝時間の活用で「収入・健康・交流」が手に入る働き方を
早朝・朝に働くという選択は、シニア世代にとって“無理なく続けられる新しい働き方”として大きな注目を集めています。短時間で効率よく収入を得られるだけでなく、毎日の生活リズムを整え、身体を適度に動かすことで健康維持にもつながる、まさに一石二鳥の働き方です。
また、地域や職場との関わりが増えることで、社会とのつながりを保ちやすく、孤立を防ぐ効果もあります。人とのあいさつや軽い会話があるだけでも、心の充実度は大きく変わります。
保育園の朝の見守りや施設管理、清掃など、シニアの経験・穏やかな性格・誠実さが活かされる仕事はたくさんあります。
一方で、天候・体力・生活リズムなどに合わせた働き方の調整も重要です。無理のない勤務時間、適切な仕事内容、そして休息時間を確保することが、長く働き続けるポイントになります。
早朝・朝の働き方には「新しい毎日を作る力」があります。
“少しだけ収入がほしい”“健康のために動きたい”“社会とつながりたい”
そんな願いを、朝の時間帯の仕事は自然な形で満たしてくれるのです。
これから仕事を探す方は、ぜひ「早朝・朝に働く」という選択肢を前向きに検討してみてください。あなたに合った働き方が見つかることで、日々の生活がより充実したものになるはずです。
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