いつもの食事にちょい足し！毎日の元気をチャージする「ぱく増し」習慣

1. 毎日の元気をチャージ！話題の「ぱく増し」習慣とは？

「ぱく増し」とは、毎日の食事に「たんぱく質」を少しだけプラス（増し）する、今大注目の健康習慣です。特別なサプリメントや難しいお料理は一切不要で、いつものお食事にゆで卵やお豆腐などを「ちょい足し」するだけで、体が喜ぶ栄養をしっかり摂ることができます。

たんぱく質は、私たちの体を動かすエネルギーの源であり、若々しさを保つための素晴らしい働きをしてくれます。

年齢を重ねると、あっさりしたお食事が中心になりがちですが、「おみそ汁にお豆腐を入れる」「朝食にヨーグルトを添える」といったほんの少しの工夫を取り入れるだけで、お出かけや趣味を思い切り楽しめる、アクティブで元気な体をキープすることができます！

「ぱく増し」の最大の魅力は、誰でも今日からすぐに始められる手軽さです。毎日をもっと元気にするための、ワクワクするコツをご紹介します。

朝・昼・晩に少しずつ分けるのが正解！

たんぱく質は、一度にたくさん食べるよりも、毎食少しずつこまめに摂ることで、より効率よく体に吸収されます。「朝は目玉焼き」「お昼は焼き魚」「夜は納豆」というように、毎回の食卓に一品だけプラスするイメージで十分です。

「完璧」を目指さず、美味しく楽しむ！

「毎日お肉を食べなきゃ！」と頑張りすぎる必要はありません。「今日はツナ缶を開けよう」「おやつにチーズを食べよう」と、ご自身の好きなものを美味しく楽しむことが、長く続けるための最高の秘訣です。

火を使わずにそのまま食べられる、身近で美味しい「ぱく増し」食材をご紹介します。冷蔵庫にストックしておくだけで、いつでも手軽に栄養をチャージできます！

おすすめ食材	美味しくて手軽な「ちょい足し」アイデア
卵（ゆで卵・温泉卵）	サラダに乗せたり、そのまま朝食に。腹持ちも良く、栄養満点です！
納豆・お豆腐	いつものご飯に納豆をかけたり、おみそ汁にお豆腐をたっぷり入れたりするだけで大満足の一品に。
ツナ缶・サバ缶	缶を開けるだけで立派なメインディッシュに！和え物やパスタにもぴったりです。
ヨーグルト・チーズ	おやつ感覚で食べられる最高のデザート。お茶の時間に少しつまむだけで元気がでます。
サラダチキン	コンビニですぐに買えて、さっぱり美味しい優秀なアイテム。手で割いてサラダに混ぜるのがおすすめです。